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Volle Power für Dein Immunsystem

Tag für Tag muss sich unser Körper gegen Angriffe und Bedrohungen von außen wehren. Egal ob Bakterien oder Viren, kaltes Wetter oder zu viel Stress: Unser Körper ist ständig unter Beschuss. Sein einziger wirksamer Schutz gegen diese negativen Umwelteinflüsse ist dabei ein intaktes Immunsystem.

Virenlast und Ansteckungsgefahr

Gerade im Herbst und Winter, einer Zeit mit gesteigerter Virenlast und erhöhter Ansteckungsgefahr, ist ein starkes Immunsystem unerlässlich. Die steigenden Infektionszahlen zeigen uns sehr deutlich, was für eine wichtige Rolle die gezielte Aufrechterhaltung unserer Gesundheit und unseres Immunsystems spielt! Wir haben hier für Euch ein paar interessante Facts zum Thema Stärkung des Immunsystems zusammengestellt.


4 TIPPS FÜR EIN STARKES IMMUNSYSTEM


TIPP #1


Ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind für unser Immunsystem deshalb besonders wichtig, da sie hochwertige sekundäre Pflanzenstoffe wie zum Beispiel Carotinoide beinhalten. Darunter fallen vor allem die sogenannten Karotine, die wir als roten bzw. gelben Pflanzenfarbstoff wahrnehmen. Sie dienen als pflanzliche Alternative zur – vorwiegend aus tierischen Quellen stammenden – Aufnahme von Vitamin A. Diese sogenannten Pro-Vitamine (z.B. ?-Carotin) werden erst im Körper zu Vitamin A verstoffwechselt, ohne dabei die Gefahr einer Überdosierung zu riskieren.

Stärkung der Schleimhäute, Aufbau von Antikörpern, Vorbeugung gegen Lungenentzündung

Da Vitamin A eng in Zusammenhang mit der Funktionsfähigkeit der Haut und vor allem der Schleimhäute steht, ist es für eine intakte Viren-Barriere unseres Körpers unerlässlich. Außerdem hat es eine positive Auswirkung auf die Produktion von weißen Blutkörperchen und somit von Antikörpern. Bereits ein leichter Mangel erhöht die Gefahr an Lungenentzündung zu erkranken stark.

Die Herausforderungen des täglichen Lebens machen es aber manchmal schwer, den optimalen Nährstoffmix über unsere Ernährung aufzunehmen, um alle Bedürfnisse abzudecken. Darum ist es wichtig und sinnvoll, Mikronährstoffe gezielt zuzuführen.

Mikronährstoffe für das Immunsystem und ihre Wirkung

(Pro) Vitamine:

  • ?-Carotin: Vorstufe zu Vitamin A, Schleimhäute, Antikörper
  • Vitamin B6: Immunsystem, Nervenstoffwechsel, Sauerstofftransport im Blut
  • Vitamin B12: Bildung roter Blutkörperchen, Aufbau von Nervenzellen, emotionales Wohlbefinden
  • Vitamin C: Immunsystem, Energiestoffwechsel, Schutz vor freien Radikalen, Zellschutz
  • Vitamin D (Calcitrol): Unterstützung des Immunsystems, Knochenschutz, krebshemmend
  • Vitamin E: antioxidative Wirkung, Zellschutz, Radikalfänger

Spurenelemente:

  • Eisen: Sauerstofftransport im Blut, Konzentrationsfähigkeit, Ausgleich von Blutverlust
  • Kupfer: Zellatmung, Antioxidans, Bindegewebe, Nervensystem
  • Selen: antioxidative Wirkung, Radikalfänger, Zellschutz
  • Zink: Unterstützung des Stoffwechsels, Regenerierung der Zellen, Gesunder Haarwuchs

TIPP #2


Wechselduschen und Kneippen

Das frostige Winterwetter scheint für die meisten von uns nicht so der richtige Zeitpunkt für kalte Duschen zu sein. Doch gerade jetzt kannst Du das Immunsystem Deines Körpers mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser so richtig auf Vordermann bringen – am Besten am Ende Deines Duschrituals. Wechselduschen wirken dabei auf den Körper wie ein Kreislauftraining. Die Blutgefäße werden erweitert und wieder verengt was zu einer Anregung des Kreislaufs und der Durchblutung führt. Letztere hat auch einen wichtigen Einfluss auf das Immunsystem: Gut durchblutete Schleimhäute bilden eine wirksame Barriere gegen eindringende Keime, Viren und Bakterien… und halten uns gesund!

Wechselduschen – aber richtig
  • Nie mit Krankheitssymptomen anwenden – die Belastung für den Körper ist sonst zu groß
  • Immer mit den Extremitäten (Füße/Beine bzw. Hände/Arme) beginnen, und dann langsam zum Herz bzw. Kopf weiterarbeiten
  • Besonders Ungeübte sollten mit geringeren Temperaturunterschieden beginnen und sich dann langsam steigern

TIPP #3


Gesunder Schlaf

Das Thema Schlaflosigkeit ist leider weit verbreitet, viele Menschen wachen morgens auf und fühlen sich wie gerädert: Schon wieder eine schlaflose Nacht! Schlafentzug geht nicht nur an die Substanz, sondern wirkt sich auch schlecht auf unser Immunsystem aus. 7-8 Stunden täglicher Schlaf werden von Experten empfohlen – nur dann hat der Köper genug Zeit, um sich und seine Zellen ausreichend zu regenerieren!

So klappt’s mit dem Einschlafen
  • Es sollte nicht zu kalt oder zu warm im Schlafzimmer sein – die ideale Schlaftemperatur liegt bei rund 18 Grad
  • Kein üppiges Essen vor dem Schlafen gehen – mindestens 4 Stunden Wartezeit nach der letzten Mahlzeit
  • Das Smartphone nicht ins Bett mitnehmen, sondern an „seinen“ Platz bei der Steckdose legen. Damit gehören die letzten Minuten des Tages ganz Dir – Dein Körper wird es Dir danken… und Du startest fit und ausgeruht in den neuen Tag

TIPP #4


Ausreichend trinken

Genügend zu trinken ist das A und O eines intakten Immunsystems. Flüssigkeitsmangel hat oft Kopfschmerzen und Müdigkeit zur Folge – darüber hinaus ist man anfälliger für Infekte. Durch die Austrocknung der Schleimhäute können angreifende Viren oder Bakterien nicht gut abtransportiert werden. Eine tägliche Wasseraufnahme zwischen 2 und 3 Litern wird als optimal eingestuft.

Natürlich ist auch wichtig, was getrunken wird – von zuckerhaltigen Limonaden oder Säften ist abzuraten. Die Verdauung von zuckerhaltigen Getränken mit mehr als 10g Zucker pro 100 ml entzieht dem Körper nämlich Flüssigkeit… deshalb wird man von „Zuckerwasser“ auch erst recht durstig! Als Alternative bieten sich Wasser oder ungezuckerte Tees an – auch Getränke mit hochwertigem Süßstoff eignen sich bei richtiger Zusammensetzung als geschmackliche Alternative.



Gar nicht so einfach…

… alle wichtigen Ernährungsaspekte unter einen Hut zu bringen. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und viel Flüssigkeit: das schafft man nicht jeden Tag 😉

Als einfachen täglichen Beitrag zu einer gesunden Lebensweise haben wir deshalb VITACAN LIFE entwickelt. Es versorgt Deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen, bringt Flüssigkeit in Deinen Körper und schmeckt erfrischend fruchtig… ohne unnötige Kalorien!

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